fbpx

Jak se naučit dýchat

Jak se naučit dýchat
Od okamžiku, kdy jsme se narodili, schopnost dýchání jsme měli v sobě. Nikdo nám nemusel vysvětlovat, jak na to. Prostě jsme to věděli. Jenže postupem času, stejně tak, jako se odnaučujeme radovat se z věcí kolem nás, přirozeně komunikovat a navazovat vztahy … ztrácíme i schopnost přirozeně dýchat. 

PROČ ŘEŠIT, JAK DÝCHÁME

  • Dech odstraňuje z našeho těla 70 % všech toxinů (zbytek odchází močí a stolicí)
  • Správně okysličená krev lépe rozvádí vitamíny a minerály po těle
  • Správné dýchání snižuje riziko chronických respiračních onemocnění (např. astmatu)
  • Lepší okysličení těla znamená více energie a větší výdrž při fyzické aktivitě
  • Hluboké, klidné dýchání snižuje krevní tlakreguluje srdeční tep, čímž snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění
  • Hluboké dýchání s důrazem na výdech aktivuje parasympatický nervový systém, který navozuje pocit klidu a uvolnění 
  • Pomáhá uvolňování endorfinů – “hormonů štěstí”
  • Předchází zácpám a celkově zlepšuje trávení
  • Pomáhá při stresu, nespavosti, úzkosti, panice i psychických poruchách jako je posttraumatická stresová porucha

Přirozený rozsah

Když nám někdo řekne “dýchej zhluboka”, často si představíme pravidelnou prohlídku u doktora a nadechneme se rychle a prudce tak, že nás z toho skoro rozbolí hlava. Táhneme náš dech až kamsi za hranici a myslíme si, že je to tak správně, protože používáme celý rozsah našeho dechu.

Přirozený rozsah poznáme tak, že se nadechneme a necháme dech dojít tam, kde se přirozeně zastaví. Jakmile ucítíte, že sami tlačíte a snažíte se s dechem dosáhnout ještě dál, už zbytečně vytváříte tlak v těle i mysli.

Cvičení:

  • Zkuste si chvíli sednout a zavřít oči
  • Páteř držte vzpřímenou, ramena volně padající dolů a zbytek těla uvolněný. Pokud vám to z nějakého důvodu dělá problém, raději se opřete o židli nebo o zeď, abyste seděli opravdu rovně.
  • Nadechněte se, tak aby váš dech ani nebyl slyšet. Volně, lehce a pomaličku.
  • Dech se v určitém bodě zastaví. Z toho bodu ho lze vůlí táhnout dál – což přesně nechceme. Místo toho chvíli dech zadržte a poté stejně pomalu a uvolněně vydechněte.
  • Zopakujte několik nádechů tímto způsobem a poté zkuste pár nádechů způsobem, na který jsme zvyklí od lékaře.

👉 Cítíte ten rozdíl? Dýchání s přirozeným rozsahem dechu je uvolňující, zklidňující – oproti druhému způsobu, který vytváří tlak a napětí.

Úzkost, zlost, lenost, nervozita, nespavost …  

Série 5-minutových meditací je vytvořená pro rychlou úlevu od konkrétních negativních emocí a náročných každodenních situací.

Správné držení těla

Náš dech je silně ovlivněný naším držením těla – a to nejen tím, jestli máme rovná záda, ale třeba i správným postavením chodidel a nohou.

CVIČENÍ:

  • Sedněte si shrbeně, se zakulacenými zády a rameny.
  • Hlavu lehce skloňte dolů a zkuste se párkrát nadechnout.
  • Poté si sedněte s rovnou páteří, otevřete svůj hrudník, uvolněte ramena dolů od uší a hlavu držte v přirozeně vzpřímené pozici.

👉 V první části cvičení bude dech bude lehce přiškrcený, kratší a po chvíli budete cítit tlak ve spáncích. Jakmile se narovnáte, dech bude volnější a plnější.

Dýchání do bránice

Když si představíte situaci, kdy jste ve stresu nebo se něčeho leknete a prudce se nadechnete – kam směřuje váš dech?

Obvykle doputuje jen do oblasti hrudníku nebo se zastaví přímo v krku.  Dech je tak sevřený, přiškrcený a opět vyvolává napětí v těle i v mysli.

Přirozený dech směřuje do bránice, do břicha. Při nádechu se břicho zvedá a při výdechu bránice relaxuje, břicho klesá. Tento způsob dýchání máme v sobě zakódovaný a jako děti ho automaticky ovládáme – jenže… časem zažíváme čím dál víc stresujících situací (které způsobují, že je dech plytký) a učíme se taky zatahovat břicho, abychom vypadali štíhle a vešli se do upnutých džínů nebo obtáhlých šatů🤭.

Břicho prostě musí zůstat zatažené a běda mu, aby vylézalo ven!

Bohužel tak ztrácíme jedinečný nástroj, jak se vědomě zklidnit, uvolnit a pomoct sami sobě při náročných stresujících situacích.

Cvičení:

  • Lehněte si na záda a ruce si položte na břicho
  • Snažte si nadechovat do místa cca dva prsty nad pupkem – v józe se tomuto centru říká hara.
  • Vnímejte, jak se břicho při nádechu zvedá a při výdechu zase klesá.

Správné dýchání by nemělo být zdrojem dalšího stresu navíc. Není potřeba o něm přemýšlet každou minutu svého dne – pravidelným procvičováním různých dechových technik se ale můžeme dostat zpátky ke správnému, přirozenému dýchání, aniž bychom o něm vůbec museli přemýšlet.

1 komentář

Nebude dýchanie prispôsobené automaticky aj tomu koľko vzduchu reálne telo potrebuje? Samozrejme na účely ktoré spomínaš Ty, je to veľmi vhodné. A hlboký nádych v hektickom dni tiež nie je na zahodnie. Inak som ale zástancom nechať si telo dýchať ako chce 🙂
Na druhej strane ma veľmi zaujala pasáž s držaním tela. Musím vyskúšať, keďže mám na to ideálnu profesiu a záľuby 😀

Napsat komentář: Platan Zrušit odpověď na komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *